10 zdrowych przekąsek do pracy
Ciągłe siedzenie przed biurkiem i pracowanie przez wiele godzin może być bardzo wyczerpujące dla naszego organizmu. W takich sytuacjach często sięgamy po niezdrowe przekąski, które są pełne kalorii i sztucznych składników. Jednak istnieje wiele pysznych i zdrowych opcji, które możemy zabrać ze sobą do pracy. Dzięki nim będziemy mieć więcej energii oraz lepsze samopoczucie przez cały dzień.
Jabłka z masłem orzechowym
Jednym z najprostszych sposobów na szybką i zdrową przekąskę jest pokrojenie jabłka na kawałki i polanie ich odrobiną masła orzechowego. Jabłko dostarczy nam witamin oraz błonnika, a masło orzechowe będzie źródłem dobrych tłuszczy oraz protein.
Dodatkowo można dodać kilka rodzynków lub posypać cynamonem dla dodatkowej słodyczy.
Twarożek z warzywami
Zmiksuj twarożek razem ze swoimi ulubionymi warzywami (np. papryką, ogórkiem czy marchewką) aby uzyskać smaczny dip do chrupania podczas przerwy w pracy.
Twarożek jest bogaty w białko, a warzywa dostarczą nam witamin i minerałów. Można również dodać do niego ulubione przyprawy dla urozmaicenia smaku.
Awokado z jajkiem
Kromka pełnoziarnistego chleba posmarowana awokado i ugotowane na twardo jajko to idealny posiłek w pracy. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze oraz białko, a jajko dostarcza ważnych składników odżywczych takich jak żelazo czy witamina D.
Dodatkowo można posypać całość ziarnami sezamu lub pestkami dyni dla chrupiącej tekstury.
Tosty z hummusem
Zamień tradycyjne kanapki na tosty ze świeżym pieczywem razowym polanym hummusem (pastą z ciecierzycy). Hummus jest źródłem białka roślinnego oraz dobrych tłuszczy, które pomogą utrzymać nasze uczucie sytości przez dłużej czasu.
Można także dodać pokrojoną paprykę lub ogórek dla dodatkowej wartości odżywczej i kolorowego wyglądu.
Owoce suszone
Mieszanka orzechów nerkowca, migdały i suszonych owoców stanowi doskonałą przekąskę o wysokiej zawartości błonnika i zdrowych tłuszczy. Można przygotować sobie porcję na cały tydzień, aby mieć zawsze pod ręką w pracy.
Warto jednak uważać z ilością spożywanych orzechów ze względu na ich wysoką kaloryczność.
Zielone smoothie
Nie ma nic lepszego niż odświeżający koktajl pełen witamin i minerałów po ciężkim dniu w biurze. Wystarczy zmiksować ulubione owoce (np. banan, truskawki) razem ze szpinakiem lub jarmużem dla dodatkowej dawki składników odżywczych.
Aby uzyskać jeszcze większą wartość odżywczą można dodać do smoothie nasiona chia lub siemię lniane oraz mleko roślinne jako bazę.
Rodzynkowe batoniki musli
Batoniki musli są idealnym rozwiązaniem dla osób potrzebujących szybkiej przekąski między spotkaniami czy telefonami w pracy. Zamiast kupować gotowe produkty pełne cukru i konserwantów, możemy sami przygotować je w domu używając suszonych owoców takich jak rodzynki czy żurawina oraz płatków owsianych i orzechów nerkowca.
Spróbuj również eksperymentować z różnymi smakami np. dodając do nich kakao lub cynamon.
Warzywne chipsy
Zamiast sięgać po tradycyjne, niezdrowe chipsy ziemniaczane, spróbuj przygotować własną wersję ze słodkich ziemniaków czy marchwi. Pokrój warzywa na cienkie plasterki i upiecz je w piekarniku aż staną się chrupiące. Dzięki temu unikniesz nadmiaru soli oraz tłuszczu znajdujących się w sklepowych produktach.
Dla dodatkowego smaku można posypać chipsy ulubionymi przyprawami takimi jak papryka czy kurkuma.
Koktajl proteinowy
Jeśli jesteś aktywnym pracownikiem i potrzebujesz szybkiego uzupełnienia białka między treningami, koktajl proteinowy będzie idealnym wyborem dla Ciebie. Wystarczy zmiksować banan razem z mlekiem roślinnym (np. migdałowym) oraz odżywką białkową o niskiej zawartości cukru.
Aby uzyskać jeszcze więcej wartości odżywczych możesz dodać do koktajlu szpinak lub jarmuż bez obawy o zmianę smaku napoju dzięki słodyczy banana.
Sałatki jar
Jedną z najbardziej praktycznych opcji na zdrową przekąskę do pracy są sałatki w słoikach. Wystarczy przygotować ulubione składniki (np. makaron pełnoziarnisty, grillowany kurczak, warzywa) i ułożyć je warstwami w słoiku.
Dzięki temu unikniemy problemów z rozlewaniem się sosu oraz będziemy mieli wszystkie potrzebne składniki pod ręką aby szybko stworzyć zdrowy posiłek na przerwie w pracy.
Zdrowe przekąski to nie tylko sposób na utrzymanie odpowiedniej diety ale również lepsze samopoczucie i większą wydajność w miejscu pracy. Dlatego warto zadbać o swoje jedzenie nawet gdy jesteśmy bardzo zajęci obowiązkami zawodowymi. Wypróbuj powyższe propozycje lub eksperymentuj ze swoimi własnymi pomysłami aby znaleźć idealną opcję dla siebie!