,
Mindfulness jest pojęciem coraz częściej używanym w kontekście zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to praktyka uważności, która polega na skupieniu się na teraźniejszości i świadomym przeżywaniu każdego momentu. W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia staje się coraz szybsze, a codzienne obowiązki przytłaczają nas swoją ilością, mindfulness może być dla wielu osób ratunkiem.
Pierwszym krokiem do zrozumienia tego czym jest mindfulness jest wyjaśnienie jego definicji. Według Jon Kabat-Zinna – twórcy programów MBSR (mindfulness-based stress reduction) oraz MBCT (mindfulness-based cognitive therapy), mindfulness oznacza „celowe ukierunkowanie uwagi na chwilę obecną bez osądzania”. Innymi słowy, chodzi o bycie tu i teraz ze wszystkimi swoimi myślami i emocjami.
Wpływ tej praktyki na zdrowie został potwierdzony przez wiele badań naukowych. Jednym z nich było przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda badanie dotyczące wpływu medytacji mindfulness na mózg ludzi dorosłych. Wyniki pokazały zmiany w obszarach odpowiedzialnych za pamięć roboczą oraz regulację emocji u uczestników zajmujących się regularnie tą formą medytacji.
Redukcja stresu
Jednym z najważniejszych aspektów mindfulness jest jego wpływ na redukcję stresu. W dzisiejszym świecie, w którym codziennie musimy radzić sobie z wieloma wyzwaniami i presją czasu, nasze ciało często pozostaje w stanie ciągłego napięcia. Regularna praktyka uważności pozwala nam jednak na chwilowe odciążenie umysłu oraz rozluźnienie mięśni.
Ponadto, medytacja mindfulness uczy nas akceptacji sytuacji takimi jakie są bez prób zmieniania ich czy unikania. Dzięki temu możemy lepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem wynikającym z trudnych sytuacji życiowych.
Poprawa koncentracji
Kolejną korzyścią płynącą z regularnej praktyki mindfulness jest poprawa koncentracji. Skupienie się na teraźniejszości pomaga nam oderwać się od natłoku myśli o przeszłości lub przyszłości i skupić uwagę na jednej czynności w danym momencie.
Dzieje się to dzięki treningowi umysłu do powrotu do obecnego momentu za każdym razem gdy zostaniemy rozproszeni przez inne myśli lub bodźce. Poprzez taki trening uczymy się kontrolować swoją uwagę oraz kierować ją tam gdzie jej potrzeba – co może być szczególnie przydatne podczas wykonywania zadań wymagających skupienia.
Poprawa relacji interpersonalnych
Mindfulness może również pozytywnie wpłynąć na nasze relacje z innymi ludźmi. Poprzez uważne słuchanie i obserwowanie drugiej osoby, jesteśmy w stanie lepiej rozumieć jej potrzeby oraz reakcje emocjonalne. Dzięki temu możemy uniknąć nieporozumień czy konfliktów wynikających ze złego interpretowania sytuacji lub komunikatów.
Ponadto, mindfulness uczy nas empatii – umiejętności współodczuwania emocji innych osób. To ważna cecha w budowaniu zdrowych i satysfakcjonujących relacji międzyludzkich.
Zwiększenie samoświadomości
Kolejnym aspektem mindfulness jest rozwijanie samoświadomości – umiejętności świadomego spojrzenia na siebie samego bez oceniania czy porównywania się do innych. Poprzez praktykę uważności uczymy się akceptować swoje myśli, emocje oraz ciało takimi jakimi są bez prób zmieniania ich pod presją społeczną czy własnego idealizmu.
Dzięki temu możemy lepiej poznać siebie i swoje potrzeby, co przekłada się na większą pewność siebie oraz poczucie spełnienia życiowego.