Dbaj o wzrok – jak chronić oczy przed przemęczeniem?
W dzisiejszych czasach, gdy większość naszej pracy odbywa się przy komputerze lub na urządzeniach mobilnych, coraz częściej zauważamy zmęczenie i podrażnienie oczu. Długotrwałe patrzenie w ekran może prowadzić do poważniejszych problemów ze wzrokiem, dlatego ważne jest dbanie o jego odpowiednią higienę. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie chronić swoje oczy przed przeciążeniem.
1. Regularne przerwy
Jednym z najprostszych sposobów na zapewnienie odpoczynku dla naszych oczu jest regularna praca w cyklach 20-20-20. Oznacza to, że co dwadzieścia minut spędzonych przy monitorze należy spojrzeć na obiekt oddalony minimum 6 metrów przez około dwudziestosekundową pauzę.
Ponadto warto pamiętać również o krótkich przerwach co godzinę lub dwie oraz wykorzystywanie pełnego urlopu w celu regeneracji całego organizmu.
Dodatkowo możemy zadbać także o ustawienia jasności i kontrastu ekranu tak aby były one dostosowane do warunków otoczenia oraz nie migały nam światła białe czy żółte które są bardzo szkodliwe dla naszych oczu.
2. Ćwiczenia wzrokowe
Ponieważ większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, warto zadbać również o odpowiednie ćwiczenia dla naszych mięśni i stawów. W przypadku wzroku możemy wykorzystać proste techniki relaksacyjne takie jak masowanie powiek lub delikatne uciskanie skroni palcami.
Innym sposobem na poprawienie krążenia krwi w okolicach oka jest ruch gałek ocznych – przesuwaj je najpierw poziomo a następnie pionowo kilka razy z zamkniętymi powiekami. Pamiętaj jednak aby nie robić tego zbyt gwałtownie oraz unikać patrzenia bezpośrednio w światło słoneczne czy inne źródła silnego światła.
Kolejną metodą może być tzw. „palming” polegający na przykryciu dłonią całego obszaru twarzy (bez naciskania) przez około piętnaście minut co pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i odprężenie ciała jako całości.
3. Odpowiednia dieta
Nasze oczy potrzebują odpowiedniej ilości witamin i minerałów by prawidłowo funkcjonować dlatego ważna jest także zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce i produkty bogate w witaminę A (marchew, szpinak), C (cytrusy) oraz E (orzechy).
Ponadto warto pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu poprzez picie minimum 2 litrów płynów dziennie. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała a także pomaga utrzymać wilgotność gałek ocznych.
4. Odpowiednie światło
Nasze oczy są bardzo wrażliwe na różnego rodzaju źródła światła dlatego ważne jest aby zadbać o odpowiednią ilość naturalnego światła podczas pracy przy komputerze czy innych urządzeniach elektronicznych.
Dobrym rozwiązaniem może być umieszczenie biurka lub stanowiska pracy blisko okna bądź wykorzystanie lamp z regulacją natężenia światła tak by dostosować je do aktualnej potrzeby.
Zakończenie
Prawidłowa higiena wzroku to kluczowy element dbania o zdrowie całego organizmu. Długotrwałe przeciążenie i zmęczenie mogą prowadzić do poważniejszych problemów ze wzrokiem jak np. zespół suchych oczu czy astygmatyzm.
Dlatego też warto stosować się do prostych porad dotyczących regularnych przerw, ćwiczeń wzrokowych, odpowiedniej diety oraz dostosowania warunków pracy do potrzeb naszych oczu. Pamiętajmy również o regularnych wizytach u okulisty i nie bagatelizujmy pierwszych objawów zmęczenia czy podrażnienia – lepiej zapobiegać niż leczyć.
Zadbaj więc już dziś o swoje oczy by cieszyć się zdrowym wzrokiem przez wiele lat!